خستگی، سردر گمی و تاخیر در پرواز هواپیما برای مسافران بین المللی بسیار آشنا است. هیچ راه حلی برای تاخیر هواپیما وجود ندارد اما راه حل هایی ...

اختلال خواب در سفر و مقابله با آن

خستگی، سردر گمی و تاخیر در پرواز هواپیما برای مسافران بین المللی بسیار آشنا است. هیچ راه حلی برای تاخیر هواپیما وجود ندارد اما راه حل هایی برای به حداقل رساندن اثرات آن وجود دارد. برخی از مسافران از قرص های خواب آور استفاده می کنند برخی دیگر نیز به چرت زدن راضی می شوند.

 


خود را خسته کنید
قبل از سفر کارهای بسیاری برای انجام دادن دارید که شما  را خسته خواهد کرد، پس بعد از قرار گرفتن در جای خود در هواپیما و بستن کمربندها خوابیدن و استراحت کردن بهترین راه است. اگر نتوانستید بخوابید از قرص کمک بگیرید. بعد از خوردن قرص خواب آلود می شوید و میتوانید خواب راحتی حتی تا مقصد داشته باشید.
بهبود گردش خون در پا باعث آسودگی شما در خواب خواهد شد، پس چند حرکت کششی داشته باشید تا جریان خون شما به خواب راحت شما کمک کند.

 


تنظیم خواب خود با مقصد
حداقل دو روز قبل از سفر خوابیدن و بیدار شدنتان را با ساعت مقصدتان هماهنگ کنید. تمامی استانداردهای قبل از سفر را رعایت کنید، مثلا آب کافی بنوشید، در هواپیما گاهی به بهانه ای بلند شده و حرکت کنید، غذای سالم بخورید.

 


راه رفتن بعد از رسیدن
در سفرهای بین المللی معمولا ساعت های طولانی در هواپیما خواهید بود و با راه حل های بالا و بعد از تاخیر هواپیما، بدن شما خسته و به خواب راحتی خواهید رفت. بعد از پیاده شدن از هواپیما و اقامت داشتن در هتل، دیگر سعی نکنید که بخوابید، یک دوش بگیرید و به گشت و گذار در اطراف بپردازید و به دیدن مکان های محلی بروید.

 


چگونه می توان کمبود خواب را جبران کرد؟
کمبود خواب مشکلات شما را در طول سفر تشدید خواهد کرد. خو گرفتن با آب و هوای جدید هم مشکلی دیگر است. اگر به منظور مسابقه ی ورزشی یا چیزی شبیه این به کشوری سفر می کنید حتما چند روز قبل از مسابقه این کار را انجام دهید تا آب و هوای مقصد خو بگیرید و هم کمبود خواب و خستگیتان رفع شود. سعی کنید در طول روز به گردش بروید. غذا در ساعتهای معمول هتل سرو کنید و شب هم زود بخوابید.